fbpx
Скоро
18:00
Body up
Далее
19:00
Studio Zumba
+7 (495) 500-44-44
ул. Побратимов, дом 7, ТРЦ «Светофор»
Заморозить карту
как накачать пресс

Правила выполнения упражнений для пресса

Каждый желает иметь идеальную фигуру. На сегодняшний день существует масса средств, рецептов, способствующих сжиганию жира в области живота и бедер. Но наиболее эффективного результата можно достичь благодаря упражнениям для проработки мышц. Необходимо только делать их правильно, следовать некоторым правилам и после нескольких месяцев получить плоский, накачанный живот и бедра.

Скручивание является одним из самых эффективных упражнений, благодаря которому можно получить идеально проработанные мышцы и кубики на прессе. Представим вниманию читателей технику выполнения данного упражнения и расскажем, как качать пресс. Скручивание в первую очередь влияет на мышцы живота. Многие делают упражнения, но не все добиваются желаемого результата. Спрашивается почему? Потому, что многие допускают ошибки при его выполнении.

Как делать упражнение пресса «скручивание»

Для выполнения данного упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги на 90 градусов. Затем нужно скрестить руки под головой. Медленно, напрягая мышцы, а не другую часть тела, нужно приподнять плечи, а затем плавно опустить.

Правила правильного скручивания:

  •     При выполнении упражнения не нужно подниматься выше полагаемого. В противном случае нагрузка будет падать на мышцы тазобедренного сустава. Для работы мышь пресса необходимо поднять спину всего на несколько сантиметров.
  •     Упражнение пресса не любит быстрых повторов. Чем больше скорость, тем ниже качество результата. Последствием слишком быстрого выполнения упражнения может стать травма спины. Необходимо делать медленные и сосредоточенные движения. Для подхода к следующему движению необходимо, чтобы спина полностью коснулась пола.
  •     Как накачать пресс быстро и правильно, не многие знают. Например факт, что при качании пресса нельзя напрягать шею или помогать себе руками. Кроме этого, локти должны быть максимально разведены в стороны.
  •     Необходимо также отметить о важности постоянного напряжения мышц. Игнорирование этого немаловажного правила приведет к потере половины эффективности упражнения. Необходимо, чтобы мышцы находились в постоянно напряженном состоянии во время всего упражнения.

 
Итак, только после соблюдения этих правил, только после правильно выполненного упражнения можно добиться успехов и насладиться лучшим результатом.